شوفان صحي

 

سلام عليكم ورحمه الله وبركاته 

نتابع سلسله وجبات الافطار يمكن ان نعد الشوفان بطريقه اخري 

المكونات 

شوفان 

حليب بمقدار كوب 

زبده فول سوداني 

شكولاته غامقه ٧٠٪؜ كاكاو

توت احمر واسود 


نضيف الشوفان الي الحليب ونرفعه علي النار حتي يصبح قوامه ثقيل نوعا ما ونضعه ف طبق ويمكن اضافه الفواكهه المفضله 

انا استخدمت التوت مع زبده فول سوداني ودارك شكولاته 

وصحه وهنا 

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

وصفه المكرونه بالبشاميل صحيه ولذيذه

صورة
  السلام عليكم ورحمه الله وبركاته  وجبه الغدا المميزه اليوم مكرونه بالبشاميل صحيه ولذيذه  المقادير  ١٥٠ جرام مكرونه مسلوقه ما يعادل كوب ونصف  ٥٠ جرام لحم مفروم قبل السوي يفضل ان يكون قليل الدسم ( معلقه طعام كبيره ) ١٠٠ جرام كوب حليب خالي الدسم( كوب حليب)  ٢٠ جرام دقيق(معلقه كبيره)  ٢٥ جرام قشطه  لايت ( معلقه كبيره ) بصله صغيره معلقه صغيره من الزبده   معلقه صلصه صغيره  بهارات ملح وفلفل اسود وكمون   طريقه التحضير : نضع اللحم والبصل والبهارات علي النار حتي يتغير لون اللحم ثم نضيف الصلصه وروبع كوب من الماء ونتركه ١٠ دقائق  نحضر البشاميل بوضع الزبده مع الدقيق ثم الحليب ونقلب حتي نحصل علي خليط شبه سميك  نحضر طبق فرن مستطيل حجم كف اليد ونضع معلقه من الباشميل ع المكرونه ونرصها بالطريقه المعتاده وفي النهايه تضع القشطه علي الوجه وندخلها الفرن لمده ٣٠ دقيقه تم تحت الشوايه حتي تاخد لون السعرات في قطعه المكرونه ٤٩٠ سعر حراري   وبالهنا والشفا 
قراءة المزيد

بان كيك الشوفان

صورة
    السلام عليكم ورحمه الله وبركاته  وصفتنا الصحيه اليوم عباره عن بان كيك الشوفان  معلومه بسيطه عن الشوفان انه انسب فطار يشبع لما يحتويه ع كارب معقد بياخد وقت اثناء الهضم ويشعرنا بالشبع لفتره طويله  المكونات  نصف كوب شوفان مطحون  بيضه  نصف كوب حليب  رشه فانيلا  رشه ملح  نصف معلقه بيكنج باودر  نصف معلقه قرفه  نضربهم ف الخلاط ونحضر مقلاه غير قابله للالتصاق ونعمل البان كيك علي شكل دوائر  وفي الاخر نزينها بالعسل وزبده الفول السوداني وبعض المكسرات  ومعها تفاح مكرمل سبق وان نزلته مع وصفه الوافل 
قراءة المزيد